يعتبر الخمول من أبرز الأسباب التي تجعل من الاستيقاظ صباحاً أمراً صعباً ، مع العلم أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يؤدي إلى تحسين حالة الاستيقاظ صباحاً ، و تعمل على تقليل الآثار السيئة لقصور النوم.
و قد كشفت خبيرة النوم “ديبورا لي” عن عدة حيل تساعد على الاستيقاظ مبكراً بدون تعب و هي :
بدء اليوم بإفطار متوازن:
يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين في تعزيز الشعور باليقظة سريعا.
وتوصي لي بتناول البيض كمصدر للبروتين، وعجة تحتوي على الجبن أو اللحوم المفضلة لديك.
حافظ على إيقاعك اليومي المنتظم:
يؤثر الروتين اليومي على جودة النوم، لذا توصي الدكتورة لي بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا.
ابدأ يومك بالتعرض للضوء:
يساعد التعرض للضوء في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية، حيث يرسل الدماغ إشارات للاستيقاظ عند رؤية الضوء.
أجّل شرب القهوة:
على الرغم من أن تناول القهوة هو عادة صباحية شائعة، إلا أن الدكتورة لي تنصح بعدم شربها فور الاستيقاظ، بل الانتظار 45 دقيقة لضمان أقصى تأثير للكافيين.
