يواجه الكثير من الناس مشكلة حرقان المعدة أو الحموضة عقب تناول الطعام، خاصة في شهر رمضان المبارك.
وذلك لأنه خلال شهر رمضان، يمسك الناس عن الطعام والشراب على مدار اليوم، ثم يتناولون كميات كبيرة من الطعام على الإفطار مما يؤدي إلى إرهاق المعدة.
في هذا الموضوع نوجّه عددا من النصائح لتجنب حموضة المعدة خاصة في شهر رمضان.
1- تحنب تناول البقلاوة والحلويات المشابهة لها، والتي يكثر تناولها في رمضان، لأنها تجعلك تشعر بالجوع سريعاً.
2-إذا كنت تعاني من مشاكل الوزن والسكري، ابتعد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. بدلا من ذلك، اختر الخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بالبروتين.
3- لا تحشو معدتك بما يفوق طاقتها. لأن في الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المريئي يتأخر وقت إفراغ المعدة. لذلك، بعد الإفراط في تناول الطعام؛ قد تكون هناك شكاوى مثل عسر الهضم وانتفاخ البطن والغازات.
4-بعد كسر صيامك بالحساء، قم بتوزيع وجبتك على فترة زمنية وتناولها ببطء.
5- تناول الحلوى الخفيفة أو الفاكهة بعد 1.5-2 ساعة من وجبة الإفطار.
6-تأكد من الانتهاء من وجبتك قبل الذهاب إلى النوم بـ2-3 ساعات على الأقل خلال شهر رمضان.
7-إذا كنت تعاني من الارتجاع المريئي، ابتعد عن الأطعمة الثقيلة مثل الزيوت الزائدة، والأطعمة المقلية، والأطعمة الحارة والحامضة أثناء السحور. لأن هذه الأطعمة تزيد من أعراض الارتجاع وتسبب عدم الراحة.
بدلاً من ذلك، تناولي وجبة إفطار خفيفة تتكون من أطعمة مثل الجبن قليل الدسم والطماطم والخيار والبيض والزيتون وخبز القمح الكامل.
8-تأكد من توزيع وجبتك على وقت محدد وتناولها ببطء أثناء السحور. يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
9-تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب الارتجاع الحمضي. بدلاً من ذلك، تناول المشروبات مثل الماء (الدافئ)، واللبن الرائب خالي الدسم، وعصير العنب الطبيعي، والكومبوت الخالي من السكر.
10-من المهم جدًا الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الارتجاع مثل الشوكولاتة والمخللات والفلفل الحار والفلفل الحار والبصل النيء والثوم أثناء وجبة الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك، تجنب المشروبات مثل الخل والكولا والصودا، والتي تزيد من أعراض الارتجاع.
11-يمكن أن تؤدي الأطعمة الدهنية إلى تسرب حمض المعدة إلى الأعلى والتسبب في تلف المريء.
لذلك من المفيد الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية أثناء وجبة الإفطار.
12- لا تذهب إلى النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور. انتظر لفترة من الوقت اعتمادًا على تردد الارتجاع لديك. من المناسب النوم ورأسك مرتفعًا بحوالي 15-20 سم. بهذه الطريقة يتم منع محتويات المعدة من الهروب إلى المريء بسبب تأثير الجاذبية ولا يحدث ارتجاع.
تأكد من رفع رأسك والجزء العلوي من جسمك عند الاستلقاء. إذا قمت برفع رأس الوسادة بمقدار 20 سم، فيمكنك منع محتويات المعدة من الهروب إلى المريء والبلعوم.
13-إن السراويل الضيقة والمشدات تسهل وصول حمض المعدة إلى المريء. لذلك، اختاري السراويل الفضفاضة. لا تستخدم الأحزمة الضيقة لأنها تسبب زيادة الضغط على البطن والشكوى من الارتجاع.
14-يعتبر التوتر أحد العوامل المهمة التي تؤدي إلى الارتجاع. حتى لو تم تطبيق جميع العوامل بشكل صحيح (مثل الغذاء والدواء)، فإن الحياة المليئة بالضغط والتوتر تؤدي إلى الارتجاع. لذلك، فإن الحياة الهادئة والسعيدة والمسالمة تجعل من السهل محاربة الارتجاع.
15-لا تمارس رياضات تزيد من ضغط البطن، على أمل أن تكون خامل خلال شهر رمضان. وهذه تزيد من شدة الارتجاع. إذا كنت تمارس الرياضة، تجنب الرياضات التي تزيد من الضغط على البطن، مثل رفع الأثقال والإجهاد.
16-إذا كنت تتناول أدوية الارتجاع المريئي، فلا تتجاهل علاجك خلال شهر رمضان، كما تفعل مع أدويتك الأخرى. لا تنسى أبدًا تناول أدويتك عند الإفطار أو السحور حسب إرشادات الطبيب.