تبرز في شهر رمضان معاناة من عدم تنظيم النوم ، لما لهذا الشهر الفضيل من طقوس خاصة به ، حيث يتطلب توازنًا دقيقًا، فيصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أكثر أهمية.
ويساعد تقرير نشره موقع “timesofindia” على توضيح كيفية إدارة دورة نومك خلال ما تبقى من شهر رمضان.
1- قيلولة قصيرة.
إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
2- حافظ على رطوبة جسمك.
اشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور ( وجبة ما قبل الفجر) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على جودة نومك.
3-الحد من الكافيين والسكر.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من وقت النوم
4 -التعرض للضوء.
عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتخفيف الأضواء في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
5 -وجبات متوازنة.
تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم.
6-ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل.
7 -الاسترخاء الواعي.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف قبل النوم للمساعدة في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
